Nummer 1 Doe per oefening 1set tot je spieren echt niet meer kunnen.
Nummer 2: Doe 2 tot 10 oefeningen per workout (inclusief tenminste 1 oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan het werk zet) en train per workout je hele lichaam voor optimale hormoonrespons.
Nummer 3: Voor iedere herhaling uit volgens een 5/5 candans ( 5 seconden op, 5 seconden neer).
Nummer 4: Eet grote hoeveelheden eiwitten gecombineerd met laag-glycemische koolhydraten. 1 dag per week je calorie-inname te halveren om afzwakking van de eiwitopname te voorkomen is aangeraden.
Nummer 5: Train 2 tot 3 keer per week een half uur met minstens 2 dagen rust tussendoor. Train minder en rust meer zodra je groter en sterker wordt. Je lichaam heeft dan meer hersteltijd nodig om te groeien.